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¿Constantemente cansado y sin conducir? La mejor ayuda contra el blues de otoño.

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Cuando la falta de luz ejerce presión sobre el estado de ánimo: qué hacer con el blues de otoño

En la temporada oscura, los días cortos, los cielos grises, el clima nublado y las tardes lluviosas golpean los corazones de muchas personas. Sin embargo, hay formas de mejorar el estado de ánimo. Para engañar a la tristeza del otoño, uno debe comer una dieta saludable, hacer suficiente ejercicio y absorber la mayor cantidad de luz posible.

Cuando el clima golpea tu temperamento

Clima sombrío con cielos grises, llovizna y temperaturas frías y días cortos: la temporada oscura realmente puede arruinar su estado de ánimo. Además, las circunstancias causan fatiga persistente y apatía en algunas personas, y en el peor de los casos, incluso la depresión estacional (TAE). Si no se trata de una depresión real, sino "solo" una tristeza de invierno u otoño, el ejercicio, el aire fresco y una dieta sensata pueden ayudar.

Síntomas atípicos

"La depresión estacional (también conocida como depresión invernal) se usa cuando los síntomas de un episodio depresivo aparecen exclusiva y repetidamente en una determinada época del año, generalmente en otoño e invierno", explica la Fundación Alemana para la Ayuda a la Depresión en su sitio web.

Según los expertos, además de los síntomas clásicos de depresión, el TAE muestra síntomas atípicos como antojos en lugar de pérdida de apetito y aumento del sueño en lugar de quedarse dormido y permanecer dormido.

Sin embargo, estas depresiones estacionales suelen ser menos graves y menos comunes que otros trastornos depresivos. Según la fundación, la mayoría de las enfermedades depresivas en invierno no son depresiones invernales.

Activo contra el blues de otoño

Uno no debería simplemente disfrutar de la tristeza otoñal y meterse debajo de las sábanas, sino hacer algo activamente al respecto.

Según los expertos en salud, mucho ejercicio es particularmente beneficioso aquí. Por ejemplo, se sabe que el entrenamiento de resistencia regular tiene un efecto antidepresivo.

Si eso es demasiado para usted, al menos debe salir a caminar con más frecuencia y, en lugar de tomar el autobús o el automóvil, tome la bicicleta para ir a trabajar y tomar aire fresco.

Las duchas de intercambio también se recomiendan para aumentar la circulación.

La luz del día ilumina el estado de ánimo

La luz del día también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Esto tiene que ver con la formación de ciertas hormonas:

Bajo la influencia de la luz solar, el cuerpo humano produce cada vez más endorfinas y libera cada vez más la sustancia mensajera serotonina que mejora el estado de ánimo.

En los días oscuros, por otro lado, la hormona melatonina, que afecta el ritmo de sueño-vigilia del cuerpo y deprime el estado de ánimo, se forma cada vez más.

Si no recibe suficiente luz solar afuera, también puede probar la terapia de luz.

Se aconseja a los pacientes que "se expongan a una fuente de luz fuerte durante 30 a 40 minutos al día (iluminancia de 2,500 a 10,000 lux)", escribe la Fundación Alemana para la Ayuda a la Depresión.

“El tratamiento dura de varios días a una semana. Después de una semana, el 60% de los pacientes con depresión estacional experimentan una mejora en su bienestar ”, continúa.

El servicio médico de las compañías de seguros de salud también certifica que la terapia de luz en SAD en el "IGeL-Monitor" tiene una "tendencia hacia el beneficio positivo".

Toma el clima como está

También es útil no quejarse de la mala temporada todo el tiempo, sino tratar de mirar los hermosos lados del otoño y el invierno y hacer cosas divertidas.

Por ejemplo, las personas que les gusta cocinar pueden invitar a amigos a comer juntos, y las personas que aman el calor pueden ir a la sauna.

Además, no hay razón para no sentirse cómodo en el sofá con un buen libro y una deliciosa taza de té envuelta en una manta.

Las unidades de abrazo también ayudan contra la tristeza del otoño. Porque "los estímulos táctiles desencadenan procesos bioquímicos y bioeléctricos en el cerebro", como el Dr. Martin Grunwald, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Leipzig, dijo en un comunicado.

Como resultado, ciertas hormonas y neurotransmisores serían liberados y formados, lo que afecta la actividad cerebral y cambia positivamente la condición física.

Hidratación adecuada y alimentación saludable.

Consejos adicionales contra la tristeza del invierno: asegúrese de tomar suficientes líquidos.

Porque además del deporte y la luz, el agua también ayuda a reducir síntomas como el cansancio y la falta de impulso.

La comida también juega un papel importante en el estado de forma o el cansancio de las personas. Las verduras locales como el repollo y similares pueden ayudarlo a mantenerse en forma en invierno.

En términos generales, el menú no debe contener demasiada grasa. Una dieta saludable y rica en vitaminas es ideal: en lugar de barras de chocolate altas en calorías, empaca frutas como manzanas, plátanos o uvas como bocadillos. (anuncio)

Autor y fuente de información


Vídeo: Cansancio crónico qué hacer? - David Duarte (Mayo 2022).


Comentarios:

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