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Fatiga de primavera: la dosis correcta de luz en el momento adecuado es la mejor terapia

Fatiga de primavera: la dosis correcta de luz en el momento adecuado es la mejor terapia


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La luz es la mejor terapia para el cansancio de primavera.

Según los expertos, alrededor de una cuarta parte de los alemanes sufren fatiga primaveral. Las personas afectadas casi nunca se levantan de la cama por la mañana y sufren fatiga crónica durante el día. También hay una pronunciada necesidad de dormir. ¿Pero cómo te pones en forma para la primavera? Lo mejor con la terapia de luz, dice un especialista.

Cuando el cuerpo se siente como plomo

Todavía hace demasiado frío para la época del año, pero cuando brilla el sol, inmediatamente tienes ganas de hacer más actividades al aire libre: salir a caminar, andar en bicicleta y disfrutar del sol es simplemente parte de la primavera. Pero con algunas cosas, el cuerpo simplemente no se lleva bien. Levantarse es particularmente difícil, el cuerpo se siente como plomo, apenas llega al baño con dificultad, solo desea volver a la cama. Según el médico y psicólogo de medicina del sueño Werner Cassel de Marburg, alrededor de una cuarta parte de la población siente el llamado cansancio primaveral. Pero que ayuda? La mejor luz, dice el experto. Porque la dosis correcta en el momento adecuado puede actuar como una droga.

Hay varias razones para la fatiga de primavera.

¿Cómo puedes superar el cansancio de primavera? ¿Y de dónde viene?

La Universitätsklinikum Gießen und Marburg GmbH (UKGM) explica estas preguntas en una comunicación publicada por el "Informationsdienst Wissenschaft" (idw).

Hay varias razones para la fatiga de la primavera: durante millones de años, la evolución ha programado que los humanos y los animales se pongan una capa de grasa más gruesa y, por lo tanto, caliente durante los meses fríos, y todavía lo hacemos hoy:

El delicioso ganso para Navidad, chocolate y galletas sirven para este propósito. Además, en la temporada oscura nos movemos mucho menos al aire libre porque a menudo es incómodo afuera y oscurece mucho antes.

"Comemos más gordos y, por lo tanto, obtenemos menos vitaminas y oligoelementos", dijo Cassel del laboratorio de medicina del sueño de la Universidad de Marburg, "lo que significa que nuestra memoria para las actividades está simplemente vacía. Al mismo tiempo, la primavera requiere más ejercicio y luego simplemente carece de poder ".

Cambiar el tiempo hace que sea aún más difícil para los afectados

La investigación en medicina del sueño conoce una segunda razón: la "hibernación". En promedio, dormimos de 20 a 45 minutos más en invierno.

Si nos levantamos por la mañana frente al despertador, podemos dormir mejor, simplemente porque todavía está oscuro. Por esta razón, generalmente nos acostamos más temprano en la noche.

Sin embargo, si todavía hay luz por la noche, estamos activos más tiempo y por la mañana la luz nos despierta frente al despertador.

Cambiar el horario de verano hace que sea aún más difícil para las personas cansadas de primavera, porque ahora tenemos que prepararnos para levantarnos una hora antes que nuestro ritmo anterior.

Los estudios de Canadá han demostrado que el primer lunes después del cambio de horario, hubo un ocho por ciento más de accidentes en las calles porque los conductores están cansados ​​y, por lo tanto, menos concentrados al volante.

"Este cambio a un sueño más corto en primavera es una segunda razón para el cansancio primaveral, que se supera en la mayoría de las personas después de unas dos semanas", explica el médico del sueño.

La luz puede actuar como una droga.

Si desea estar activo contra la fatiga de primavera y el "desfase horario" debido al cambio de horario, lo mejor que puede hacer es recetar terapia de luz, aconseja Cassel:

“La luz puede actuar como una droga. Debido a que la luz promueve la producción de serotonina y vitamina D y con la dosis correcta de luz en el momento adecuado, podemos hacernos aptos para un día activo y una noche de descanso ".

La razón de esto es la hormona del sueño melatonina, que regula nuestro ritmo día-noche. Alrededor de las 9 p.m., la producción de hormona del sueño en el cuerpo realmente aumenta y luego vuelve a caer lentamente después de las 3 a.m.

Mientras menos luz tengamos en la tarde y en la noche, mayor será la concentración de la hormona que asegura un sueño reparador.

Por lo tanto, la luz de las velas y la iluminación indirecta en la noche no solo son acogedoras, sino que también garantizan una buena noche de sueño porque, a diferencia de la luz brillante, promueven la producción de melatonina.

"Incluso la luz del brillante tubo de neón al cepillarse los dientes por la noche puede ser un obstáculo", explica el médico del sueño.

Activo contra el cansancio primaveral

Lo contrario se aplica al día: la luz detiene la producción de la hormona del sueño y te hace en forma para el día. Debes absorber mucha luz, especialmente por la mañana.

Entonces, si es posible, es mejor ir en bicicleta al trabajo o al menos no estacionar el automóvil frente a la puerta, sino caminar un poco. Si es posible, mueva los descansos para el desayuno y el almuerzo afuera.

Según Cassel, numerosos estudios han demostrado: "El ejercicio ligero y físico, especialmente en la mañana, promueve el sueño profundo por la noche".

Explica: “Esto también significa que la transición de la luz del día a la oscuridad debe diseñarse para el cuerpo con el mayor contraste posible: por la mañana, lo mejor que puede hacer es levantar las persianas y abrir las ventanas. Use poca luz tenue en la noche. El uso correcto de la luz también puede combatir algunos trastornos del sueño ".

Además de la terapia de luz, otros expertos dicen que los deportes y las caminatas largas y las duchas alternas ayudan a combatir el cansancio primaveral. (anuncio)

Autor y fuente de información


Vídeo: Cansancio y agotamiento, por Adolfo Pérez Agustí (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Kagami

    En todos los casos.

  2. Arashirg

    pieza muy valiosa

  3. Chansomps

    Creo que comete un error. Discutamos.

  4. Simcha

    Lo siento, pero esto no funciona para mí.

  5. Corran

    Infinitamente posible discutir

  6. Wachiru

    Bueno, bueno, no tienes que decir eso.



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