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Resistencia: mantente joven por más tiempo con este deporte

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El entrenamiento de resistencia promueve la salud del corazón y rejuvenece las células

Varios estudios científicos ya han confirmado que puede mantenerse en forma y saludable durante la vejez a través del deporte. El entrenamiento de resistencia se recomienda especialmente aquí. No solo es bueno para la salud del corazón, sino que también rejuvenece las células, como muestra un estudio de la Escuela de Medicina de Hannover (MHH).

Las personas mayores están mucho más en forma hoy de lo que solían ser

En promedio, las personas mayores están más en forma que nunca. Una razón importante para esto es que se ha vuelto popular entre las personas mayores para hacer ejercicio regularmente. Los estudios demuestran que la aptitud física mantiene el corazón y el cerebro jóvenes. El ejercicio es una forma de mantenerse más joven que usted. Los deportes de resistencia parecen ser particularmente buenos para esto, como muestra un nuevo estudio.

Los deportes de resistencia también promueven el bienestar.

Un programa moderado y personalizado de deportes de resistencia durante seis meses conduce a una mejora en los parámetros de la función cardiovascular, especialmente la elasticidad de los vasos sanguíneos y la presión arterial diastólica, en mujeres con trabajo predominantemente sedentario.

Además, se evita la progresión del síndrome metabólico, se promueve el bienestar general y se mejora la capacidad de trabajo.

Esto lo demuestra un estudio actual de la Escuela de Medicina de Hannover (MHH), que se presentó en la 84a conferencia anual de la Sociedad Alemana de Cardiología (DGK) en Mannheim.

Las mujeres con mala condición física en particular se beneficiaron

El estudio se realizó con el apoyo del Cluster of Excellence REBIRTH y la Fundación Alemana de Investigación del Corazón.

"Con respecto al rejuvenecimiento celular, las mujeres con mala condición física en particular se han beneficiado del entrenamiento de resistencia moderado", dijo el Dr. Dominik Berliner, Clínica de Cardiología y Angiología, MHH, según un mensaje.

"Para el rejuvenecimiento celular en mujeres con mejor condición física inicial, puede ser necesario un entrenamiento de resistencia más intensivo".

Edad biológica

El estudio aleatorizado multidisciplinario incluyó a 291 empleados de la Escuela de Medicina de Hannover de 45 a 65 años, todos los participantes eran no fumadores y tenían un trabajo predominantemente sedentario.

Los participantes que completaron un programa de deportes de resistencia de 210 minutos por semana durante seis meses se compararon con un grupo de control que permaneció inactivo.

Como punto final primario del estudio "Mujeres activas de renacimiento", se examinó el cambio en la longitud de los telómeros después de seis meses.

La longitud del telómero se determina a partir de células mononucleares de la sangre mediante PCR en tiempo real y se considera un marcador de la edad celular o la edad biológica.

Los objetivos secundarios del estudio fueron los cambios en la ingesta máxima de oxígeno, los parámetros cardiovasculares y las medidas del síndrome metabólico, el bienestar general y la capacidad de trabajo.

Programa de deportes de resistencia de seis meses.

El programa de deportes de resistencia incluyó un programa de seis meses diseñado individualmente por médicos deportivos.

"La adherencia del programa al grupo de capacitación fue en general muy buena", informa el Dr. Rosquilla.

En promedio, se realizaron 207 ± 17 minutos de entrenamiento por semana. En comparación con el grupo de control, el grupo de entrenamiento mejoró significativamente en términos de ingesta máxima de oxígeno, velocidad de la onda del pulso, capacidad de trabajo y síndrome metabólico.

"También hubo un aumento significativo en la longitud de los telómeros en el grupo deportivo, mientras que no se detectó ningún cambio relevante en el grupo de control", dijo el Dr. Rosquilla.

"Cuando los sujetos se clasificaron de acuerdo con su estado físico, hubo un fuerte efecto del aumento de la longitud de los telómeros en sujetos con mala aptitud inicial, mientras que los efectos del entrenamiento sobre la longitud de los telómeros no se vieron en esta intensidad en sujetos con una mejor aptitud inicial" (Ad)

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